Witam Proszę o ocene mojego planu HBW. No to najpierw pytanie czy lepiej jechać 3 razy w tygodniu czy 4? Góra: Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 3s Wiosłowanie 3s Podciąganie nachwyt 3s Wyciskanie z klatki 3s Uginanie ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie 3s Dół: Przysiady 3s MC klasyk 3s Prostowanie w siadzie 3s Uginanie leżąc 3s Wspięcia na [...]
Witam Proszę o ocenę HBW dla kolegi. Trening metodą góra/dół 4 razy w tygodniu: pon: góra wt: dół śr: wolne czw: góra pt: dół sb i nd: wolne Wcześniej trenował: 2 miesiące FBW 2 miesiące pół split 2 miesiące FBW 2 miesiące split teraz poleciłem mu HBW tylko nie wiem czy dobre: Góra: Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie na skosie 3s Wiosłowanie 3s [...]
[...] czy nadrywano mięsnie klatki i je szyto przy operacji stąd muszę się oszczędzać. Wszelkie ćwiczenia na klatkę a także podnoszenie w opadzie jak martwy ciąg,podciąganie się, wiosłowanie czy ściąganie wyciągu górnego są zabronione. Brzuszki delikatnie i z odpowiednim oddychaniem. Stąd moje pytanie bo lekarz pozwolił mi wyciskać sztangę do góry na [...]
Witam wracam do treningu po 2 miesiącach wymuszonej przerwy. Zastanawiałem się jak ułożyć trening powrotny. Bazując na informacjach znalezionych na sfd trening może wyglądać nastepująco: Poniedziałek Klatka Płaska sztanga 15/12/12 Skos sztanga 15/12/12 Pytanie: czy progresje wstawić na pierwsze ćwiczenie bądź oba? Trikol 15/12/12 - prostowanie [...]
Metoda 5-10-15 I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na palce w [...]
oto mój plan HST, proszę o ocenę: a)klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *1 b)plecy - wiosłowanie*2 - podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia*1 c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy*1 - unoszenie ramion w przód ze sztangą*1 d)biceps - uginanie ramion ze [...]
Siema co lepiej w planie fbw. Podciaganie nnchywtem się 5 serii po 4 powtorzenia i wioslowanie czy wioslowanie i ściąganie drazka z wyciagu górnego do klatki piersiowej. Czy na podciaganiu takim jak napisałem będę progresowal i z czasem tych powtorzen będzie więcej?
WItam, jako że nowy rok się zaczął, sesja się kończy :P .. to postanowiłem wypróbować HST ... wygląda on tak oto: Nogi: wyciskanie na suwnicy uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie na poziomie Wyciskanie skos (hantle) //raz w tygodniu zamiana na rozpiętki skos// Grzbiet: Sciąganie wyciągu górnego Wiosłowanie sztangielką Barki: Wyciskanie zza [...]
Witam, Po przeczytaniu kilku tematów ułożyłem sobie taki plan: Przysiad ze sztangą na barkach Podciąganie wąsko Wyciskanie Płaska Wiosłowanie Francuz Military press Dodam że chciałbym zwiększyć szerokość swoich pleców czy podciąganie wąsko będzie odpowiednie?? Maxów jeszzcze nie ustalałem ponieważ chciałbym najpierw zrobić dobry plan a dopiero [...]
[...] dam rady do końca się schylić ponieważ uda mi blokują, nie wiem może nie są rozgrzane, ale podobnie jak skłony, też rękoma nie mogę dotknąć do podłogi. O co chodzi? 2. Na co można zamienić MC? Mam w treningu poza MC na nogi przysiady, a na plecy podciąganie na drążku. 3. Czy podciąganie szerokie na drążku można zamienić na wiosłowanie sztangą ?
Hej. Mój trening chcę zaczynać od biegania na bieżni. Mam lekką "oponkę" której chcę się pozbyć. Aktualnie co trening biegam po 30 minut i nie chcę z tego rezygnować gdyż czuję się po biegu zdecydowanie lepiej, więc gdy nawet zrzucę oponkę to chce biegać. Kończyć chcę każdy trening ćwiczeniami na brzuch. Niestety wykonuję tylko rodzaj ćwiczeń a [...]
Siema, chce zebyscie ocenili mój trening czy jest dobry i doradzili co zmienić itd Trening 3 dniowy I dodam ze mam tylko wolne dni takie: wtorek sroda piatek sobota i nie wiem czy takie rozłożenie jak ja zastosowałem bedzie dobre. Wtorek: klata, barki, kaptury, przedramię 1:klata -Wyciskanie na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] seri na partie stosować? 2 jest sens przy treningu 2x tydzień dawać 2zestawy czy lepiej 1? 3 co na nogi zamiast przysiadów, niemowę ich wykonywać na ta chwile myślałem o wyprostach leżąc da radę? 4 podciąganie na drążku jest na plecy czy biceps? Nie chce rezygnować z tego ćwiczenia ale na plecy wolałbym wiosłowanie bo podciąganie to takie slabe
Mam zamiar zacząć trening HST 15,10,5 i mam pare pytań z tym zwiąne. 1. Czy jestem gotów trenować wg. tego planu? 2. Czy co trening mam zwiększać obciążenia czy za każdym razem tak samo tylko dokladac kg w kolejnych seriach? 3. Odrębne od teamu ale musze się dopytać bo ta sprawa dręczy mnie już od jakiegoś czasu. Przed trenowaniem na siłowni [...]
Po dosyc dlugiej wakacyjnej przerwie, imprezowaniu, op*****laniu sie i mega spadkach (lapa 39->36 %-) ) przyszedl czas na refleksje i powrot na silownie - trzeba cos ze soba zrobic. Cwiczylem kiedys wedlug podobnego planu ktory sam ulozylem, cwiczylo mi sie dobrze, byly efekty, wole jednak zapytac tutaj - zapewne ktos cos jeszcze doradzi. Zalezy [...]
Siemka. od 3 tygodni cwicze FBW 2 razy w tygodniu, bo nie mam fizicznej mozliwosci cwiczyc wiecej.. to moj plan treningowy: 1. martwy ciag 2. przysiady ze sztanga na plecach 3. wyciskanie lezac na laweczce 4. podciaganie sztangi w (wioslowanie) 5. podciaganie sztangielek wzdluz tlownia (barki) 6. przedramie 7. bicepsy 8. tricepsy 9. lydki Robie 3 [...]
ZAMIERZAM ROZPOCZąć TRENING HST, ZACZERPNąłEM TROCHę TEORETYKI NA FORUM ALE NIE WIEM CZY W PRAKTYCE DOBRZE MI POSZłO ?? podciąganie na drążku wiosłowanie szrugsy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sztangi sprzed klatki klatka płaska łAWKA uginanie ramion stojąc podchwytem sztangielką o kolano francuskie przysiady ze [...]
Siemka. od 3 tygodni cwicze FBW 2 razy w tygodniu, bo nie mam fizicznej mozliwosci cwiczyc wiecej.. to moj plan treningowy: 1. martwy ciag 2. przysiady ze sztanga na plecach 3. wyciskanie lezac na laweczce 4. podciaganie sztangi w (wioslowanie) 5. podciaganie sztangielek wzdluz tlownia (barki) 6. przedramie 7. bicepsy 8. tricepsy 9. lydki [...]